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▶︎ニータッチクランチ
仰向けになり膝を立てて前ももに手をつけます。
その手を離さないよう膝の頭まで手と体を丸める。手を離さぬように元に戻る。
上体を起こす時に息を吐き、戻る時に息を吸います。
10回３セット

▶︎ニートゥーチェスト
仰向けになりお尻の後ろに手つきます。
膝を胸につけるようなイメージで丸まります。
膝を下ギリギリまで下げて体を伸ばします。
丸まる時に息を吐き、伸ばすときに息を吸います。
10回３セット

@personal_training.bbgym
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