2025.02.07
この動画が参考になったと思ったら「いいね❤️」よろしくお願い
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2023/10/07
この動画が参考になったと思ったら「いいね❤️」よろしくお願い致します😎
また、見返してトレーニングできるように”保存”してください😊✨
▶︎ドンキーキック
四つん這いの姿勢で膝を90度、足首も曲げスタートポジションを作る。足裏で天井を押すように足を上げる。足を上げる際膝が伸びしてしまうことがあるので各関節しっかり角度を保ったまま行いましょう。
▶︎ヒップリフト
仰向けの姿勢で膝を曲げます。お尻を上げた際膝が床と垂直になるように。お尻を上げた際に腰を反らないように注意!お尻を上げた時に腰に効いてる感じがあればそれは反り過ぎかもしれません!
膝から肩まで一直線になるまでお尻を上げましょう!
▶︎クラムシェル
これは主に中臀筋と言って、お尻の横の筋肉を鍛えます!
横向きに寝て膝を45度曲げたら足をそろえます。踵をつけたまま膝を上まで上げてきます。膝を上げて腰を反らないように上げられるところまで膝を上げていきましょう!
@personal_training.bbgym
何か質問等ある方は、コメント、DMへ💡ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
健康的にダイエットしたい、一瞬ではなく一生モノの体を作りたい
↓そんなあなたにおすすめ↓
東久留米パーソナルジム”BB GYM”
✅低価格で継続しやすい
✅完全プライベートなので人目を気にしない
✅子連れ主婦でも通えるキッズスペース完備
✅有資格トレーナーだから結果が出やすい
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
マルチなメディカルトレーナーで周りの人を
”一生モノの健康な身体”へ
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目次
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BB GYM
住所:東京都東久留米市本町1丁目5ー17 ラウンド東久留米502
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